Wat is Yoga Nidra
Steeds meer mensen hebben last van stress en burn-out klachten en zijn op zoek naar rust en ontspanning. Het is dan ook niet zo verwonderlijk dat Yoga Nidra de laatste tijd enorm populair is geworden. Yoga Nidra, ook wel “slaapyoga” genoemd, is een eeuwenoude techniek uit India om tot diepe ontspanning te komen. Tijdens een Yoga Nidra-sessie word je via een begeleide meditatie naar een staat tussen waken en slapen gebracht, wat ervoor zorgt dat je lichaam en geest weer helemaal opgeladen worden. Veel mensen beweren zelfs dat één uur Yoga Nidra gelijk staat aan vier uur slaap. In deze blog vertel ik je meer over de oorsprong van Yoga Nidra, hoe je het uitvoert en wat de voordelen zijn.
De oorsprong
Yoga Nidra werd in de jaren vijftig ontwikkeld door yogaleraar en goeroe Swami Satyananda Saraswati. Hij baseerde deze praktijk op de eeuwenoude yogatradities uit India en zijn eigen ervaringen.
Hoe doe je Yoga Nidra
Yoga Nidra is geschikt voor iedereen. Je hoeft geen ingewikkelde yogahoudingen uit te voeren en ook geen ervaring te hebben met meditatie. Het enige wat je hoeft te doen is liggen, je ogen sluiten en luisteren naar de geleide meditatie. Observeer wat je voelt zonder daarover te oordelen. Je kunt het zowel thuis als in een groepsles bij een yogastudio beoefenen.
Een sessie bestaat meestal uit de volgende stappen:
- Ga liggen: Ga comfortabel op je rug liggen. Leg eventueel een kussentje onder je hoofd en een deken over je heen om warm te blijven. Plaats je armen naast je lichaam met je handpalmen omhoog. Sluit je ogen. Je ligt nu in Savasana, een yogahouding die ook wel de lijkhouding wordt genoemd.
- Ontspan: Adem rustig in en uit en ontspan je lichaam.
- Kies je sankalpa: Aan het begin van de sessie kies je een intentie of wens, je sankalpa. Een sankalpa kan van alles zijn, zolang het maar iets positiefs is. Voorbeelden zijn “ik volg mijn intuïtie” of “ik ga gezonder leven”. Zie het als een zaadje dat je in je onderbewuste plant om je doel te bereiken.
- Volg de instructeur: Blijf ontspannen liggen en luister naar de stem van de instructeur die je door verschillende fases leidt, zoals een bodyscan, ademoefeningen en visualisaties. Probeer niet in slaap te vallen.
- Herhalen van je sankalpa: Aan het einde van de sessie herhaal je nogmaals je sankalpa.
- Afsluiting: Keer rustig terug naar het hier en nu. Beweeg je vingers en tenen, rek je lekker uit en open je ogen. Blijf nog even liggen voordat je langzaam overeind komt.
De voordelen
Yoga Nidra heeft veel voordelen, vooral wanneer je het regelmatig beoefent:
- Het versterkt je immuunsysteem.
- Het helpt je te ontspannen en stress en spanning los te laten.
- Het kan je helpen sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.
- Het verbetert je concentratie en geheugen.
- Het kan angst- en depressieklachten verminderen.
- Het kan helpen je bloeddruk te verlagen.
Het verschil tussen meditatie en Yoga Nidra
Meditatie en Yoga Nidra lijken veel op elkaar, maar er is wel degelijk een verschil. Meditatie is een oefening waarbij je rechtop zit en je gedachten observeert, terwijl je je geest tot rust brengt door je te concentreren op je ademhaling of een mantra. Yoga Nidra is een geleide meditatie waarbij je ligt en die vooral gericht is op volledige ontspanning van lichaam en geest.
Thuis Yoga Nidra doen
Yoga Nidra is prima thuis te beoefenen. Kies een fijne plek in je huis of tuin waar je niet gestoord wordt en trek comfortabele kleding aan. Je kunt op een yogamat op de grond liggen, op de bank of in je bed. Er staan veel audio-opnames op YouTube die je kunt gebruiken. Het is ook leuk en leerzaam om een online cursus te volgen.
Het beste tijdstip
Je kunt Yoga Nidra op elk moment van de dag doen, maar het beste tijdstip is vroeg in de ochtend of ’s avonds voordat je gaat slapen.
Hoe vaak moet je Yoga Nidra doen
Het algemene advies is om het minimaal een paar keer per week te doen om de voordelen te ervaren, maar je kunt het zo vaak beoefenen als je zelf wilt. Doe wat goed voelt voor jou.
Mijn ervaring
Een paar jaar geleden kwam ik bij toeval in aanraking met Yoga Nidra en ik was meteen verkocht. Na de sessie voelde ik me als herboren en ik sliep die nacht als een roos. Ik wilde er meer over weten en besloot een cursus te volgen. Het was erg interessant om meer te leren over de werkwijze en de achtergrond.
Yoga nidra is the yoga of aware sleep. In this lies the secret of self healing. Yoga Nidra is a pratyahara technique in which the distractions of the mind are contained and the mind is relaxed.
~Quote by Satyananda Saraswati~
Online cursussen
Wil je ook Yoga Nidra thuis beoefenen? Dan kan ik je de onderstaande cursussen van harte aanraden. De lesstof wordt duidelijk uitgelegd en de Yoga Nidra-sessies zijn erg prettig. Yogadocent Rolf heeft een rustige, aangename stem.
Yoga Nidra Cursus
In deze cursus maak je via video’s en audiobestanden kennis met Yoga Nidra. Je krijgt toegang tot zeven verschillende Yoga Nidra-sessies en een e-book met interessante informatie. Als bonus ontvang je drie video’s met yoga-oefeningen die je eventueel voorafgaand aan de sessies kunt doen. Een aanrader!
Masterclass Yoga Nidra
In deze 4-delige Masterclass ontdek je de verborgen geheimen van Yoga Nidra. Je leert over de techniek, de yogafilosofie, de fysieke en mentale voordelen en hoe je het kunt toepassen in je eigen leven.
Reis door de chakra’s
In de cursus Reis door de chakra’s leer je hoe je je chakra’s in balans kunt brengen met behulp van Yoga Nidra. Je ontdekt wat chakra’s nu precies zijn, hoe het chakrasysteem werkt en wat de belangrijkste eigenschappen en kenmerken van elk chakra zijn. Deze cursus is erg interessant als je op zoek bent naar meer verdieping.
Yoga telefoonhoesjes
Ben je op zoek naar een origineel hoesje voor je iPhone of Samsung? Neem dan eens een kijkje in mijn nieuwe Etsy-shop! Hier vind je tientallen zelfontworpen telefoonhoesjes met bloemen, vlinders, inspirerende quotes, yoga-afbeeldingen, krachtige vegan boodschappen en nog veel meer.
Boekentips
Ter afsluiting heb ik nog een paar boekentips voor je:
Yoga Nidra
Achterflap tekst:
Yoga Nidra is een effectieve techniek voor diepteontspanning die het mogelijk maakt om je in een halfuurtje lichamelijk, geestelijk en emotioneel volkomen te ontspannen. Bij het beoefenen ‘pendelen’ lichaam en geest heen en weer tussen ontspanning en halfslaap. Het innerlijk bewustzijn blijft echter helder wakker. Zo kunnen lichamelijke en geestelijke spanningen worden losgelaten en blokkades worden doorbroken.
Het is gemakkelijk uit te voeren en is geschikt voor iedereen. Bij uitdagingen en in stressvolle situaties helpt Yoga Nidra je om rustig en gefocust te blijven en geeft energie. Het ontspannende effect van een halfuurtje staat gelijk aan drie uur diepe slaap. Bovendien kan het bijdragen aan het genezingsproces bij bepaalde gezondheidsklachten zoals slaapproblemen, chronische pijn, burn-out, astma en migraine.
Deze full colour geïllustreerde uitgave is het eerste praktische boek over Yoga Nidra in het Nederlands. Op de bijbehorende cd staan twee oefeningen die allebei een half uur duren. In het boek wordt uitgelegd wat de bedoeling is van de verschillende onderdelen en waarop er gelet moet worden tijdens het oefenen.
Yin Yoga kaartenset & Yoga Nidra Audioboek
Tekst van Bol.com:
Yin Yoga Kaartenset
De Yin Yoga kaartenset met 40 illustraties van 27 houdingen maakt het makkelijk om je dagelijkse yin yoga practice te doen.
Yin Yoga zorgt voor meer ruimte in je lichaam en geest. Maar in al het gehaast wil de yin yoga practice er wel eens bij inschieten. En als er wel tijd is weet je niet welke houdingen je wil doen, hoe lang je ze wil doen en welke houdingen op dit moment geschikt voor je zijn. Deze kaarten helpen je daarbij.
Yoga Nidra: Reis door de chakra’s Audioboek
Yoga Nidra betekent letterlijk vertaald: ‘yoga slaap’ of ’slaap van de yogi’, maar het is alles behalve slapen zoals je ’s nachts doet. Via yoga nidra bereik je een diepe, droomloze staat van bewustzijn terwijl je in verbinding met je omgeving bent. Door de diepe ontspanning, bereik je een trance-staat waarin ervaringen en fragmenten van herinneringen worden verwerkt, de spierspanning en stress in het lichaam afnemen en de bloeddruk en hartslag dalen. Dit heeft helende werking op lichaam en geest. Het is daarnaast een reis naar binnen waarbij je leert contact maken met die plek in jezelf waar je echt thuis bent.
Yoga Nidra boek van Swami Satyananda
Tekst van Bol.com:
Yoga Nidra, which is derived from the tantras, is a powerful technique in which you learn to relax consciously. In yoga nidra, sleep is not regarded as relaxation. People feel that they are relaxing when they collapse in an easy chair with a cup of coffee, a drink or a cigarette, and read a newspaper or switch on the television. But this will never suffice as a scientific definition of relaxation. These are only sensory diversions. True relaxation is actually an experience far beyond all this. For absolute relaxation you must remain aware. This is yoga nidra, the state of dynamic sleep. Yoga nidra is a systematic method of inducing complete physical, mental and emotional relaxation. The term yoga nidra is derived from two Sanskrit words, yoga meaning union or one-pointed awareness, and nidra which means sleep. During the practice, one appears to be asleep, but the consciousness is functioning at a deeper level of awareness.
Misschien vind je deze artikelen ook interessant
Bagus Jati Health & Wellbeing Retreat; een tropisch paradijs op Bali
